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你好。
乒乓球是技巧性的运动，对身体的绝对力量要求不是很高，主要靠的发力技巧。但乒乓球对速度的要求可是很高的，所以，对腿部的力量有较高的要求。为此以下运动对打乒乓球有较大帮助。
腿部力量：跳绳：增加小腿及脚踝爆发力
蹲跳：增加大腿爆发力，你看韩国运动员的那个大腿就知道了。
腰腹力量：仰卧起坐就可以了。
手臂力量：俯卧撑，偶尔举下哑铃增强前臂收缩力。
PS：乒乓球的发力是：蹬腿，转腰，收前臂。
此外，反应速度的训练：这个你可以变着花样训练，比如抓球训练等等。
一般来说，普通爱好者都不会做这些运动，即使不做也有很多高手。不过能去做以上运动的人绝对比一般人拥有更好的“乒乓球身体素质”。
在开打之前，可以随便慢跑下，压压腿，拉拉韧带。目的都是为了充分活动身体。只要充分活动身体，你的反应速度就会比较快。速度是乒乓球的灵魂哦。。
打乒乓球前要热身需注意
打乒乓球前要热身需注意？为了在运动中不受到伤害，我们必须在运动前做好热身运动，而乒乓球是一种运动全身的运动，在打乒乓球前的热身运动我们都需要注意什么呢？我已经为大家搜集和整理好了打乒乓球前要热身需注意的相关信息，一起来了解一下吧。
打乒乓球前要热身需注意1
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
打乒乓球前要热身需注意21、热身运动注意从系统拉伸活动开始
进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
2、热身运动注意热身前补足水分
热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的`天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。
3、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加
热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
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